Il n’est pas rare qu’à un moment donné d’une relation de couple, l’un des partenaires ressente une distanciation de la part de l’autre. Cette impression de froideur, voir même d’indifférence, est source de souffrance et d’incompréhension.
Pourtant, il existe de nombreuses raisons pour lesquelles un homme ou une femme peut devenir distant dans le couple. Et certaines d’entre elles n’ont rien à voir avec vous ! Il est donc primordial de garder la tête froide avant de tirer des conclusions hâtives.
Dans cet article, nous allons explorer ensemble les causes possibles de cette distanciation ainsi que les réactions appropriées pour y faire face. Mon objectif est de vous donner des clés concrètes pour comprendre ce phénomène courant et surtout pour rétablir une relation saine avec votre partenaire.
Acceptez la réalité de la situation
La première étape est toujours la plus difficile : accepter qu’il existe bel et bien un problème. Beaucoup ont tendance à fermer les yeux ou à trouver des excuses au comportement de leur partenaire. Pourtant, il est essentiel d’identifier clairement le fait que votre conjoint s’éloigne de vous affectivement.
Pour cela, parlez-lui ouvertement de la distance que vous percevez et demandez-lui s’il la ressent aussi. Employez des termes factuels : « Tu me réponds moins aux messages », « On passe moins de temps ensemble », etc. L’objectif n’est pas de l’accuser mais de confirmer que vous êtes bien sur la même longueur d’onde.
Une fois ce constat posé, vous pourrez avoir une discussion honnête sur les causes profondes de ce retrait et espérer ainsi reconstituer le lien distendu.
Conseils
- Ne niez pas l’évidence, aussi douloureuse soit-elle
- Parlez factuellement de la distance perçue pour vous assurer qu’il la ressent aussi
- Restez calme et évitez les accusations hâtives
Évitez de vous sentir personnellement visé
Lorsque l’on se sent délaissé, il est tentant de s’en prendre à soi-même et de remettre en question sa valeur. Pourtant, dans la majorité des cas, le problème n’a rien à voir avec vous personnellement.
Votre partenaire traverse peut-être une passe difficile au travail, a des soucis de santé ou des questions existentielles. Avant de vous auto-flageller, efforcez-vous de comprendre les possibles motivations sous-jacentes à son attitude.
Montrez-vous présent et soutenant : « Je sens qu’il se passe quelque chose en ce moment, tu veux m’en parler ? Je suis là si tu as besoin ». Votre compréhension et votre maturité émotionnelle pourront l’encourager à se confier sur ses véritables tourments.
Conseils
- Ne vous accusez pas d’emblée d’être responsable du problème
- Essayez de comprendre ce que votre partenaire peut traverser
- Montrez-vous compréhensif et à l’écoute de ses possibles difficultés
Cernez si la distance est délibérée
Il arrive que la distanciation de l’un des partenaires soit en réalité une manipulation visant à susciter une réaction ou à tester l’autre. Même s’il s’agit d’un comportement malsain, il est utile de le déceler.
Pour cela, interrogez doucement votre conjoint sur le fossé que vous percevez dans la relation. S’il nie farouchement tout changement, c’est qu’il instaure délibérément cette distance. Vous pourrez alors lui signifier posément que cette dynamique relationnelle ne vous convient pas.
En revanche, s’il reconnaît lui aussi qu’un problème est présent, vous pourrez investiguer ensemble ses causes profondes de manière constructive. Quoi qu’il en soit, évitez l’escalade émotionnelle et privilégiez le dialogue apaisé.
Conseils
- Questionnez-le sur la distance relationnelle pour tester sa réaction
- S’il la nie, signifiez-lui que ce comportement ne vous convient pas
- S’il l’admet, explorez ensemble les motivations sous-jacentes
Oubliez vos a priori
Lorsqu’un homme devient distant, il est tentant pour une femme de s’imaginer qu’il voit quelqu’un d’autre ou qu’il ne l’aime plus. Pourtant, en réalité, ce comportement peut cacher tout un tas d’autres explications bien plus anodines.
Votre partenaire peut traverser un épisode dépressif, angoisser pour son avenir professionnel ou avoir des soucis de santé. Toutes ces raisons peuvent le pousser à se renfermer sur lui-même.
Avant de vous faire des films catastrophe, oubliez vos a priori et interrogez-le avec tact. Cette conversation vous permettra peut-être de découvrir ses véritables tourments et ainsi de l’aider à aller mieux en tant que conjoint bienveillant.
Conseils
- Ne vous faites pas de films et oubliez vos préjugés
- La distance cache peut-être d’autres problèmes plus profonds
- Questionnez-le avec compassion pour comprendre ses souffrances
Gardez votre calme
Même si vous êtes blessé par l’attitude de votre partenaire, évitez à tout prix de laisser parler votre colère. Les accusations et les récriminations ne feront qu’empirer les choses et renforcer le mur qui s’est érigé.
Interpellez-le avec calme sur son comportement en utilisant le « je » pour exprimer votre ressenti. Par exemple : « Je me sens seul depuis quelques temps » ou « J’ai l’impression que tu t’éloignes ». Votre tranquillité facilitera l’échange et l’incitera à se confier.
S’il ne souhaite pas parler immédiatement, accordez-lui le temps nécessaire mais signifiez-lui que vous êtes prêt à l’écouter dès qu’il sera disposé à se livrer.
Conseils
- Maîtrisez vos émotions et évitez les scènes de ménage
- Exprimez posément votre ressenti en employant le « je »
- S’il n’est pas encore prêt à parler, laissez-lui de l’espace
Remémorez-vous votre propre attitude
Avant de vous apitoyer sur votre sort, faites honnêtement le point sur votre propre comportement dans la relation ces derniers temps. Une certaine forme d’agressivité, de critique ou de harcèlement peut pousser l’autre à prendre ses distances comme mécanisme d’autodéfense.
Avez-vous eu une exigence démesurée envers votre partenaire ? Lui avez-vous imposé des obligations étouffantes ? Votre anxiété ou votre mauvaise estime personnelle ont-elles pris le dessus?
Même si vous n’en êtes pas pleinement conscient, analysez honnêtement si certains travers de votre personnalité ont pu contribuer à éloigner votre moitié. Si tel est le cas, il sera pertinent de travailler sur vous-même en parallèle pour rétablir une relation saine.
Conseils
- Faites le point sur votre propre attitude dans le couple
- Voyez si vous n’avez pas, consciemment ou non, généré cette distance
- Le cas échéant, travaillez sur vos défauts pour améliorer la relation
Identifiez vos sentiments
Plutôt que de ruminer en boucle sur le comportement de votre partenaire, commencez par vous recentrer sur votre propre vécu émotionnel. Quelles sont les émotions qui sont suscitées en vous par cette distance instaurée ? Tristesse ? Colère ? Peur du abandon ?
Prenez le temps de calmement mettre des mots sur ce que vous ressentez. Puis, quand vous vous sentirez prêt, partagez ces émotions avec douceur à votre conjoint. Vous pourriez par exemple lui dire : « Quand tu es distant, je me sens triste et j’ai peur que tu ne m’aimes plus ».
Votre vulnérabilité pourra l’encourager à s’ouvrir lui aussi sur son ressenti. Ainsi, petit à petit, vous reconstruirez une intimité émotionnelle garante de la pérennité de votre couple.
Conseils
- Commencez par identifier vos propres sentiments sous-jacents
- Exprimez ensuite ces émotions avec vulnérabilité à votre partenaire
- Votre sincérité affective pourra l’inciter à se livrer à son tour
Accordez-lui de l’espace si nécessaire
Parfois, un homme a juste besoin de solitude pour faire le point. Dans ce cas, vous ne devez pas prendre personnellement ce besoin de recul et lui laisser le temps d’introspection dont il a besoin.
Mais attention, cela ne doit pas devenir une excuse récurrente pour vous tenir à distance et vous maintenir dans l’expectative et le manque. Accordez-lui quelques jours ou semaines selon la situation, mais signifiez clairement vos limites et votre besoin de proximité.
Vous pouvez par exemple lui dire : « J’accepte que tu aies besoin de recul en ce moment, mais cela ne peut pas durer éternellement. J’aurais besoin qu’on se parle dans X jours au plus tard pour faire le point et se retrouver ».
Conseils
- Permettez-lui de prendre de la distance s’il en éprouve le besoin
- Signifiez toutefois clairement jusqu’où vous êtes prêt à tolérer cette situation
- Convenez d’un délai maximal et d’une discussion pour vous retrouver
Ne le harcelez pas
Vous avez peur de le perdre et votre première impulsion est de vouloir combler à tout prix le fossé qui s’est installé. Pourtant, le harceler de messages, d’appels ou de demandes de rendez-vous risque de le braquer davantage.
Laissez-lui l’espace dont il a besoin pour faire le point et réfléchir. Si cette distance n’est que temporaire, il reviendra de lui-même vers vous une fois apaisé. Dans le cas contraire, vous devrez avoir une nouvelle discussion pour comprendre si votre relation a encore un avenir.
En attendant, concentrez-vous sur vos propres relations sociales, familiales ou professionnelles plutôt que de ruminer à vide. Votre indépendance émotionnelle le piquera probablement au vif et le forcera à se repositionner.
Conseils
- Ne le harcelez pas, sous peine de le braquer davantage
- Laissez-lui l’espace dont il a exprimé le besoin
- Recentrez-vous sur votre propre vie en attendant qu’il fasse le premier pas
Engagez le dialogue
Si cette phase de prise de distance perdure au-delà du raisonnable à vos yeux, vous avez tout à fait le droit d’engager la conversation pour signifier à votre partenaire que cette situation ne peut plus durer.
Annoncez clairement vos limites : vous comprenez son besoin de recul mais celui-ci ne peut se faire au détriment de la relation sur le long terme. Proposez une discussion constructive pour crever l’abcès et trouver ensemble des solutions pour vous retrouver.
Votre conjoint refuse tout dialogue ? Dans ce cas, ménagez-vous mais signifiez que vous ne tolèrerez pas éternellement cette mise à distance sous peine de devoir prendre une décision radicale concernant la relation.
Conseils
- Si le retrait perdure, forcez une discussion constructive
- Signifiez clairement le caractère intolérable de cette situation pour vous
- Proposez des solutions pour vous retrouver ou à défaut donnez un ultimatum
Exprimez factuellement votre ressenti
Lors de votre dialogue, appuyez-vous sur des faits précis pour décrire la distance que vous percevez au lieu de formuler des accusations floues. Par exemple, vous pouvez dire :
– On ne passe plus de temps ensemble comme avant : tu es tout le temps sur ton ordinateur quand tu es à la maison
– Nos conversations manquent de profondeur contrairement à avant : on ne parle plus que des tâches domestiques
– Nos contacts physiques se sont raréfiés : cela fait 3 semaines qu’on n’a pas fait l’amour
En vous basant sur des éléments factuels et quantifiables, il ne pourra pas minimiser le problème ou prétendre que tout va bien. Au contraire, cela l’encouragera à se remettre en question et à engager le dialogue pour trouver des solutions.