L’absence de la personne qu’on aime est toujours difficile à vivre. Le manque amoureux qui en résulte peut peser lourd au quotidien et mettre à l’épreuve les couples, surtout lorsque la séparation est imposée par la distance. Pourtant, il est possible de traverser cette épreuve et de continuer à entretenir la flamme, à condition de bien comprendre les ressorts du manque et de mettre en place des stratégies pour y faire face.
Pourquoi l’absence de l’être aimé est-elle si douloureuse ?
L’absence de l’être aimé provoque un véritable syndrome de sevrage affectif. En effet, la présence de l’être cher stimule la sécrétion de certaines hormones du bonheur comme la dopamine, l’ocytocine ou la sérotonine. Son départ brutal prive le cerveau de cette dose de bien-être chimique, ce qui génère un sentiment de vide, de morosité voire de dépression.
Sur le plan psychologique, l’absence réactive aussi nos peurs primaires : peur d’être abandonné, peur de la solitude, peur que l’autre ne revienne pas ou trouve quelqu’un d’autre… Elle ravive les blessures de l’enfance ou d’anciennes relations. Le manque devient alors une épreuve angoissante qu’il faut surmonter.
Les différentes formes de manque amoureux
- La séparation momentanée (déplacements professionnels, vacances séparées…)
- La relation à distance (partenaire vivant dans une autre ville ou un autre pays)
- La rupture amoureuse
Comment exprimer son manque à l’être aimé ?
Il n’est pas toujours évident de faire comprendre à son ou sa partenaire qu’il ou elle nous manque. Pudeur, peur d’être envahissant, difficulté à verbaliser ses émotions… Les raisons de se taire sont nombreuses. Pourtant, il est important de partager ce sentiment de manque pour renforcer les liens et se motiver à traverser cette épreuve à deux.
Les moyens directs
Le plus simple reste de le ou la dire, sans détour : « »Tu me manques » ». On peut compléter ce message de quelques mots doux : « »Tu me manques terriblement, mon amour » ».
Plus original, on peut aussi envoyer une photo où l’on mime la distance qui nous sépare, avec les bras grand ouverts par exemple. ou se prendre en selfie serrant contre soi un coussin ou un vêtement de l’être aimé.
Les moyens détournés
Pour les plus pudiques ou les plus littéraires, il est possible d’exprimer son manque de manière plus indirecte :
- En citant un poème ou une chanson évoquant l’absence
- En écrivant une lettre personnelle où l’on se livre sur son ressenti
- En échangeant par écrit ou oralement sur les bons moments passés ensemble, comme autant de madeleines de Proust ravivant la mémoire sensorielle de l’autre et de la relation.
Les étapes du processus de deuil amoureux
Le manque affectif induit par la séparation suit souvent les étapes classiques du deuil, décrites en 1969 par la psychiatre Elisabeth Kübler-Ross à propos de l’acceptation de la mort d’un proche :
- Le déni : refus de reconnaître la réalité de l’absence initiale. On fait « comme si » l’être aimé était encore là.
- La colère : ressentiment contre l’être aimé qui nous inflige cette souffrance par son départ. Sentiment d’injustice.
- Le marchandage : période de tractations intérieures et de faux espoirs. « Si je fais ci ou ça, il/elle reviendra ».
- La dépression : lorsque la tristesse l’emporte et que le manque se fait sentir douloureusement au quotidien.
- L’acceptation : dernière étape douloureuse mais libératrice, où l’on admet enfin l’absence dans sa vie pour pouvoir envisager l’avenir.
Surmonter le manque grâce aux neurosciences
Heureusement, les découvertes en neurosciences affectives nous éclairent aujourd’hui sur les mécanismes physiologiques du manque amoureux et nous donnent des clés pour le surmonter plus sainement.
Comprendre les réactions de notre cerveau
Sous l’effet du manque, notre cerveau primaire interprète l’absence de l’être aimé comme une menace vitale à laquelle il réagit par un stress intense. D’où la surreprésentation des émotions négatives (pleurs, angoisse, colère…). En prenant conscience de ces réactions primaires, on peut commencer à relativiser et à faire preuve de plus de mansuétude envers soi-même.
Retrouver son équilibre intérieur
Pour apaiser ce stress dévastateur, il est bon de recréer au quotidien des conditions favorables à la sécrétion des hormones du bien-être que procurait la présence de l’autre :
- Pratiquer une activité physique pour stimuler les endorphines
- Ecouter ses musiques préférées pour libérer la dopamine
- S’accorder des moments de relaxation pour produire de la sérotonine
- Prendre soin de soi et s’entourer d’amis pour oxygéner l’ocytocine
Visualiser positivement l’avenir
Enfin, il est recommandé de consacrer quelques minutes par jour à un exercice de visualisation positive. Allongé les yeux fermés, on s’imagine retrouvant le bonheur dans les bras de l’être aimé ou entouré d’une nouvelle personne. Outre son effet apaisant immédiat, cette pratique régulière finit par imprégner nos neurones et favoriser l’émergence de ce scénario heureux.
Les clés pour cultiver un amour à distance épanouissant
Certains couples parviennent à entretenir une relation épanouie malgré la distance géographique qui les sépare, en mettant en place des stratégies pour compenser l’absence et cultiver la proximité émotionnelle.
Ritualiser les retrouvailles
Pour supporter une absence prolongée, il est bon de se fixer des rendez-vous réguliers de retrouvailles, même brèves (un week-end, ponts et jours fériés…). Programmer concrètement ces temps de réunion permet de visualiser le compte à rebours et de le traverser plus sereinement. Ces réunions périodiques viennent alors ponctuer agréablement la relation en apportant leur lot de complicité retrouvée et d’émotions positives.
Entretenir le dialogue au quotidien
La communication régulière permet de combler en partie l’absence. Il est essentiel d’échanger le plus possible pour se raconter son quotidien, partager ses humeurs, se conseiller sur les petits tracas et continuer à tisser des souvenirs communs malgré la distance.
Multiplier les marques d’affection
Envoyer des petits mots doux (poèmes, lyrics de chansons…) par texto, des mails plus longs et désarmants de sincérité, des colis surprises contenant un cadeau personnel et symbolique… Autant de marques d’affection qui réchauffent le cœur et rappellent à l’être aimé qu’on pense à lui en permanence.
Entretenir la flamme érotique
Ne pas négliger non plus les échanges de messages, photos ou vidéos coquins qui permettent de conserver une complicité sensuelle, en attendant les prochaines retrouvailles physiques. L’abstinence peut même attiser le désir et rendre ces tête-à-tête intimes encore plus intenses emotivement et sexuellement.
Conclusion
L’absence de l’être aimé est toujours une épreuve délicate, quelle qu’en soit la cause. Mais comprendre les ressorts affectifs et hormonaux qui sous-tendent ce manque peut aider à relativiser cette souffrance et à la surmonter plus sainement. De même, oser exprimer son manque à l’autre et mettre en place des stratégies pour entretenir le lien permet de traverser courageusement cette période douloureuse, voire de renforcer son couple.