Être heureux, est-ce vraiment possible ? Oui, répondent les experts en psychologie positive ! Même si une partie de notre bonheur est déterminée par nos gènes, il existe de nombreuses techniques psychologiques simples et efficaces pour devenir une personne plus heureuse et épanouie.
Dans cet article, découvrez les conseils de psychologues pour être plus heureux au quotidien. Apprenez à reconnaître les obstacles qui vous empêchent d’atteindre le bonheur, les bonnes habitudes à prendre, et les pensées positives à cultiver. Avec les outils de la psychologie positive, vous allez enfin pouvoir savourer chaque instant et mener une vie émotionnellement épanouissante !
Pourquoi n’arrivez-vous pas à être heureux ?
Avant de pouvoir être heureux, il faut d’abord identifier les blocages qui vous en empêchent. Voici les raisons les plus courantes pour lesquelles certaines personnes peinent à atteindre le bonheur :
- Un problème psychologique sous-jacent (dépression, anxiété, trauma…)
- Des attentes irréalistes envers la vie
- Une estime de soi fragilisée
- Des relations sociales insatisfaisantes ou conflictuelles
- Un sentiment de vide existentiel
- De mauvaises habitudes de vie qui maintiennent un état dépressif
Bien souvent, ces blocages sont liés entre eux. Par exemple, une estime de soi faible peut conduire à des relations difficiles avec les autres, ce qui renforce le sentiment de vide et le cercle vicieux s’installe.
Heureusement, il est possible d’inverser la tendance grâce aux techniques de la psychologie positive ! Commençons par étudier plus en détail comment devenir heureux.
Visualisez vos objectifs
Selon les recherches en psychologie positive, se projeter mentalement vers le succès est extrêmement motivant. Cela permet de rester optimiste et de renforcer sa confiance en soi, deux ingrédients clés du bonheur.
Ainsi, prenez quelques minutes par jour pour vous imaginer déjà heureux, avoir atteint vos objectifs professionnels et personnels. Visualisez le moindre détail : où êtes-vous ? Avec qui ? Quelles émotions ressentez-vous ?
Cet exercice de visualisation positive diminue le stress et l’anxiété. Il vous prépare aussi à accueillir les opportunités qui se présenteront pour concrétiser vos rêves.
Adoptez un état d’esprit flexible
Certaines personnes ont un état d’esprit « fixe » : elles s’accrochent à leurs opinions et ont du mal à écouter d’autres points de vue. Résultat : elles se braquent face à la critique et aux changements.
Au contraire, adopter un état d’esprit flexible (« growth mindset ») consiste à rester ouvert à l’évolution. On accepte la critique constructive et on cherche à tirer des leçons de chaque épreuve. Cette posture nous pousse à sortir de notre zone de confort pour nous épanouir.
En développant cette flexibilité mentale, vous pourrez mieux profiter des opportunités qui se présentent et vous adapter aux aléas de la vie, ingrédients clés pour cheminer vers le bonheur !
Aimez-vous davantage
Le manque d’amour envers soi-même empoisonne littéralement notre bonheur. En effet, lorsque notre estime de nous est trop faible, nous sommes extrêmement critiques envers nos moindres défauts.
Pourtant, il est essentiel d’adopter une attitude bienveillante et compatissante envers nous-mêmes. Car sans cette auto-compassion, comment panser nos blessures émotionnelles et dépasser nos erreurs ?
Entraînez-vous à repérer les pensées dures et exigeantes que vous avez envers vous-même. Puis remplacez-les par des encouragements positifs, comme vous le feriez pour un ami cher. En prenant soin de vous avec douceur, votre confiance et votre bonheur grandiront.
Exprimez votre gratitude
Savoir apprécier les petites choses du quotidien est essentiel pour le bonheur. Malheureusement, notre cerveau a tendance à se focaliser sur le négatif et nous rendons rarement grâce pour ce que la vie nous apporte.
Les recherches en psychologie positive ont montré les immenses bienfaits de la gratitude. Tenir un journal pour noter quelques moments agréables de la journée, faire du bénévolat, ou simplement remercier son entourage… Ces gestes boostent l’optimisme et la joie de vivre !
Alors n’hésitez plus à valoriser les personnes et expériences qui embellissent votre existence. Votre cerveau va progressivement mieux les remarquer et votre humeur s’améliorera.
Souriez !
Voilà LA technique simple et redoutable pour devenir plus heureux instantanément : sourire ! Même si vous vous sentez morose, forcez-vous à esquisser un sourire, et observez comme votre humeur se liftingue.
En effet, cette expression joyeuse envoie directement un signal de bien-être à votre cerveau. Elle diminue votre niveau de stress, renforce vos liens sociaux et booste même votre système immunitaire !
Alors n’hésitez pas à sourire le plus souvent possible. Et comme le sourire est contagieux, vous contribuerez en plus au bonheur de votre entourage.
Bougez
Faire régulièrement de l’exercice physique est indispensable pour préserver sa santé… et son moral ! En effet, le sport libère des endorphines, hormones du bien-être qui améliorent considérablement notre humeur.
Pas besoin d’en faire des tonnes pour ressentir les effets positifs : une simple balade d’une demi-heure par jour suffit. Vous pouvez aussi intégrer plus de mouvements à votre routine, en prenant les escaliers rather que l’ascenseur par exemple.
L’important est de trouver une activité qui vous fait plaisir, à réaliser à votre rythme. Votre corps et votre esprit vous diront merci !
Créez des liens sociaux riches
De nombreuses études l’ont prouvé : entretenir des relations épanouissantes est LA clé d’une vie heureuse. Prendre le temps d’appeler un ami, organiser une soirée, ou rendre service à un voisin… Tisser cette toile sociale nourrit notre âme.
D’ailleurs, dans les moments de crise, nous avons spontanément tendance à chercher davantage de contact avec nos proches. Alors pourquoi ne pas cultiver ce réflexe même quand tout va bien ?
Investissez dans vos amitiés, votre famille et votre communauté. Ces interactions sociales positives auront un effet durable sur votre humeur.
Trouvez votre passion
Rien de tel qu’une activité passionnante pour donner un sens à son existence et rendre heureux. Quel hobby vous anime totalement, au point d’en oublier l’heure qui passe ? Peut-être la photo, le chant ou la pâtisserie…
Accordez-vous des plages horaires dédiées pour vous adonner pleinement à votre passion. Celles-ci deviendront de véritables bouffées d’oxygène dans votre semaine, pour vous ressourcer.
Si aucune occupation ne vous enthousiasme vraiment, prenez le temps de tester de nouvelles activités. Découvrez ce qui fait vibrer votre coeur et donne un supplément d’âme à votre vie.
Marchez au grand air
Pour faire le plein de vitamine Happy, rien ne vaut une bonne marche au grand air ! Profitez de votre pause déjeuner ou du week-end pour partir en balade dans la nature.
Respirez à fond, observez les détails autour de vous et laissez vos pensées vagabonder. Cette immersion dans le moment présent libère l’esprit des tracas et permet de lâcher prise.
Après 30 minutes de marche, votre cerveau baigne dans les endorphines et vous vous sentez totalement revitalisé ! Essayez, vous nous en direz des nouvelles.
Ecoutez vos émotions
Beaucoup d’entre nous avons tendance à réprimer nos émotions négatives comme la peur, la colère ou la tristesse. Pourtant, il est primordial de les accueillir plutôt que de les ignorer.
Prenez cinq minutes par jour pour poser une main sur votre coeur et observer avec bienveillance ce que vous ressentez. Exprimez ensuite ces émotions, que ce soit par l’écriture, la danse ou tout autre moyen créatif.
En vous autorisant à vivre l’ensemble de votre palette émotionnelle, vos blocages intérieurs se dissoudront. Et en lâchant ce fardeau émotionnel, votre joie de vivre se libérera.
En résumé
Le bonheur est un état qui se cultive par de petites actions positives au quotidien. En prenant conscience de vos freins intérieurs et en y remédiant grâce aux outils de la psychologie positive, vous orientez votre vie vers plus de joie et de sérénité.
Rappelez-vous qu’il n’existe pas de recette toute faite : chacun doit trouver la combinaison d’ingrédients qui lui correspond. Puisez dans cette liste non-exhaustive pour composer votre propre menu bonheur !